Besser schlafen durch Routinen

Während wir aufgrund der COVID-19-Pandemie weiterhin eingeschränkt sind, wurden unsere normalen täglichen Routinen völlig durcheinander geworfen. Unser täglicher Weg zur Arbeit, zur Universität oder zur Schule wurde unterbrochen, was bedeutet, dass wir uns weniger bewegen. Wenn Du jetzt von zu Hause aus arbeitest, hast Du vielleicht einfach nicht die ideale Einrichtung für Deinen optimalen Arbeitsplatz, also gehst Du Kompromisse bei Deiner ergonomischen Einrichtung ein. Jede Facette unseres normalen Lebens ist anders, und vorerst wird dies die „neue Normalität“ sein. Deshalb ist es so wichtig, eine Routine in Deinem Tag beizubehalten. Wichtig für Deine körperliche Gesundheit, aber ebenso wichtig für Deine geistige Gesundheit. Hier sind einige Tipps, die Dir helfen, Deine Produktivität und geistige Gesundheit zu erhalten und den rutschigen Abhang zu vermeiden, in schlechte Gewohnheiten zu verfallen.

Guter Schlaf

Schlaf ist einer der wichtigsten Aspekte Deiner Routine. Es ist der Zeitraum in Deinem 24-Stunden-Zyklus, in dem sich Dein Gehirn auflädt, erfrischt, aufräumt und die Gedanken des Tages ordnet. Schlaf hat auch eine starke regulatorische Funktion für viele Deiner Körpersysteme, einschließlich Deines Immunsystems, Deines Gedächtnisses, Deines Blutzuckerspiegels und vielem mehr. Es gibt eine Vielzahl von Beweisen, die darauf hindeuten, dass wir jede Nacht 8 Stunden Schlaf bekommen sollten. Schlaf ist das effektivste, was wir tun können, um unser Gehirn und unsere körperliche Gesundheit jeden Tag zurückzusetzen.

Viele Menschen erreichen dies nicht, daher könnte die aktuelle Situation ein guter Zeitpunkt sein, um dies nachzuholen!

Stelle Deinen Wecker

Dies kann etwas später als gewöhnlich sein, aber Sie müssen trotzdem jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht das Mitternachtsöl verbrennen, wenn Sie diese Netflix-Serie nachholen, die Sie in den letzten 6 Monaten unbedingt sehen wollten. Halten Sie ein regelmäßiges Schlafmuster ein, um Ihren Tagesrhythmus beizubehalten und mit Ihrer Arbeit für den Tag zu beginnen.

Frühstück!

Dies ist wahrscheinlich die am meisten ausgelassene Mahlzeit des Tages. Nimm Dir die Zeit, Dich hinzusetzen, etwas zu essen und zu trinken und Deinen Tag im Voraus zu planen. Es gibt zwar Hinweise darauf, dass intermittierendes Fasten (nicht vor 12 Uhr mittags nach dem Abendessen am Vorabend essen) jedoch nicht die tägliche Norm sein sollte. Es bleibt wichtig, Nährstoffe aufzunehmen, nachdem Du über Nacht nichts zu Dir genommen hast.

Geh zur Arbeit

Versuche, Deinen normalen Arbeitstag beizubehalten, sowohl um mit Deinen Kollegen in Kontakt zu bleiben als auch um sicherzustellen, dass Du Deine Produktivität aufrechterhältst. Wenn Du nicht arbeitest, dann überlege Dir einige Ziele, die Du erreichen möchtest, und setze Dir Ziele und Meilensteine, um sie zu erreichen. Es könnte der perfekte Zeitpunkt sein, um den Online-Kurs zur beruflichen Weiterentwicklung zu absolvieren, den Du schon immer machen wolltest. Wenn Du Deine Kinder derzeit zu Hause unterrichtest, dann stelle ihnen auch einen Stundenplan auf, da dies der ganzen Familie eine Struktur für den Tag gibt. Kinder brauchen Routine mehr als alle anderen, also halte sie so gut wie möglich am Laufen.

Esse zu Mittag

Regelmäßige Pausen während des Tages sind so wichtig. Eine Mittagspause ist eine gute Möglichkeit, anzuhalten, dem Gehirn eine Pause zu gönnen und aufzustehen und sich zu bewegen. Wenn Sie zu Hause bei anderen Familienmitgliedern oder im Haushalt sind, ist dies eine großartige Möglichkeit, den Kontakt aufrechtzuerhalten und den geselligen Aspekt unserer täglichen Routine aufrechtzuerhalten, was gut für unsere geistige Gesundheit ist. Versuchen Sie, es jeden Tag zur gleichen Zeit einzuhalten.

Beweg Dich

Wir alle wissen, wie gut uns Bewegung tut. Uns wird es die ganze Zeit gesagt. Aktuelle Richtlinien schreiben vor, dass wir jeden Tag für eine Form der Bewegung draußen sein dürfen, sei es spazieren gehen oder laufen oder Fahrrad fahren. Ich ermutige Sie, dies zu einer der wichtigsten Aufgaben des Tages zu machen. Da wir alle in diesen Zeiten sesshafter sind, ist die Fähigkeit, uns zu bewegen, frische Luft zu schnappen und das Blut zum Pumpen zu bringen, großartig für Geist und Körper und eine Gelegenheit, das Haus zu verlassen.

Mach was Lustiges!

Wir alle fühlen uns im Moment ein bisschen gefangen, also nutze Deine Freizeit am Abend oder am Wochenende, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Ein gutes altes Lachen bei einem Brettspiel oder einer Online-Live-Disco tragen dazu bei, die Abwechslung in unseren Tagen zu erhalten. Das Erlernen einer neuen Fähigkeit online könnte eine weitere Option sein – vielleicht wollten Sie schon immer eine Sprache lernen. Es gibt so viele einfallsreiche Möglichkeiten und mit dem Internet gab es nie mehr Möglichkeiten und Vielfalt.

Den Kontakt halten! – Stellen Sie sicher, dass Sie mit anderen Personen außerhalb Ihres Haushalts sprechen. Dafür gibt es mittlerweile unzählige Möglichkeiten. Greifen Sie vielleicht zum Telefon und rufen Sie jemanden an, der Ihnen wichtig ist, jemanden, der vielleicht nicht alle Schnickschnack hat, um online zu sein. Für diejenigen, die es sind, sind Videoanrufe eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Schauen Sie also bei Familie und Freunden vorbei und versuchen Sie, einige Ihrer lustigen Aktivitäten gemeinsam per Videolink zu unternehmen.

Machen Sie eine Schlafenszeit – Wir haben in diesem Blog über Routine gesprochen, daher ist es wichtig, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Es stellt sicher, dass Ihre Schlafmuster regelmäßig sind, und stellt sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden schlafen. Neueste Erkenntnisse deuten auch darauf hin, dass Sie mindestens eine Stunde lang geräte- und gadgetfrei sein sollten, bevor Sie zu Bett gehen. Dies ermöglicht Ihrem Gehirn, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

In diesen herausfordernden Zeiten wird es sich für Sie als wertvoll erweisen, eine Routine beizubehalten. Jeder Tag kann sich ein bisschen wie „Groundhog Day“ anfühlen, also stellen Sie sicher, dass Sie einen deutlichen Unterschied zwischen Ihren Wochentagen und Ihren Wochenenden machen. All diese Tipps werden dazu beitragen, uns alle auf die andere Seite dieser Pandemie zu bringen, bereit, das Leben, wie wir es kennen, wieder anzunehmen.